今天，小娜给大家介绍几种清理肠道的食物，希望能有助于您在日常饮食中调理好自己的肠道健康~
黄瓜
优势：水分高，热量低，富含膳食纤维，尤其是细纤维素丰富，可以促进肠道中腐败食物的排出。
哈娜提示：胃肠功能弱者不宜多吃。
红薯（甘薯/白薯/地瓜）
优势：富含可溶性膳食纤维，可以促进肠道有益菌生长，调节肠道菌群健康，肠道菌分解有益成分可以产气，促进肠蠕动，防治便秘。
哈娜提示：
1.红薯含糖（碳水化合物）较高，可作为主食，一次不要吃太多，每天1~2两为宜，并适当减少其他主食（谷类、薯类、杂豆类）的量；
2.对糖尿病患者来说，红薯是高GI食物（血糖生成指数较高），最好与富含优质蛋白和膳食纤维的食物一起食用，可降低血糖生成指数。
荠菜
优势：富含膳食纤维，尤其是粗纤维含量高，可以促进排便通畅。
竹笋
优势：低脂肪、低碳水、多纤维，可以促进肠蠕动、助消化、防便秘，还具有降低多余脂肪的作用。
总结：
想要肠道健康，就要合理选择食物，养成良好的饮食习惯，保持健康的生活方式。
参考文献：
[1] 中国营养学会.《中国居民膳食指南2016》. 北京：人民卫生出版社，2016.5
[2] 葛可佑. 《中国营养师培训教材》. 北京：人民卫生出版社，2005.9
[3] 蔡威. 《食物营养学》. 上海：上海交通大学出版社，2006.9
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