只吃鱼肉易缺铁应适当补充含铁食物
时间:2019-02-18 23:08 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
只吃鱼肉易缺铁应适当补充含铁食物
鱼肉、牛肉和羊肉都是优质蛋白丰富的肉类，而且蛋白质含量都比较接近，所以从蛋白质营养价值来说鱼肉可以替代牛肉和羊肉。鱼肉最大的优点是高蛋白、低脂肪，而且饱和脂肪酸含量远低于牛、羊肉，维生素D和不饱和脂肪酸含量偏高。 鱼肉中烟酸和铁、锌等营养素偏低于畜肉类食物，因其血红素铁含量明显较少，所以不作为补铁的主要食物来源。 鱼肉富含重要的微量元素硒，比较适合心脑血管疾病患者，也是比较好的抗癌食物。 鱼肉不是补血的主要食物来源，所以经常以吃鱼为主的人，需要适当补充含铁丰富的食物，如鸡鸭肝、鸡鸭血等富含铁的食物。 2018年，对全国20个主要大中城市、30万人的300多万条调查数据发现，只有17%的人达到了每天鱼肉的摄入量。这个数据还不算其中有多少人使用正确的吃鱼方式。 鱼类通过煎炸烧烤的方式烹制，会产生大量杂环胺、苯并芘等有害物质，而鱼肉中的不饱和脂肪酸和维生素D则很容易被氧化损失。所以建议大家需要增加鱼肉的摄入量，而且采用清蒸、清炖等
烹饪方法，尽可能多地保留鱼肉的营养。
