每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，身体放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够去除小腿部的赘肉。同时也能够刺激黑色素的产生，来促进睡眠。

  温馨提示

  通过以上6种小方法就能够提高睡眠质量，晚上睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目，晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱，晚上要安排在下午7：00左右。